篮球运动注意事项：如何保护关键部位、合理安排运动量及掌握打球技巧

篮球运动是一项以高空篮筐和篮球为中心的集体攻防对抗运动。其活动都是围绕如何激励运动员更快、更准确地将篮球投进高空篮筐，并摧毁对手的高空篮筐。进入篮子并展开。打篮球有助于强身健体，那么打篮球的注意事项有哪些呢？下面就和小编一起来了解一下吧！

打篮球要注意的五件事

首先，需要必要的设备来保护重要和关键的部件。

篮球比赛竞争激烈，很容易发生关节韧带拉伤、扭伤。因此，运动前，除了穿合适的高腰篮球鞋外，还应该戴上护踝、护膝、护牙套等。

二、合理安排运动量

长期剧烈运动不仅会导致身体机能和抵抗力下降，还会妨碍正常的休息时间。一般来说，每次运动量最好控制在1小时左右。

三、掌握合理的演奏技巧

打篮球的朋友要注重基本功的训练。刚开始学习时，可以慢慢来，不要心急。

四、打完篮球后不要喝碳酸饮料

因为喝碳酸饮料很容易造成体内钙的流失，尤其是刚运动后。

第五，打完篮球后要迅速擦汗、换衣服。

慢慢走，等身体恢复平静后再离开。

1、篮球技术的突破

带球突破，通常也称为“传球”，是指篮球运动员接球后，继续运球，利用脚步动作将球运过防守球员。如果突破成功，就可以直接上篮得分。但如果动作不规范，就可能导致犯规。所以，你必须掌握突破的技巧。那么如何在篮球场上突破呢？我们来看一下。

突破：进攻时，远距离接到队友球后，先做一个假动作，让对方防守队员以为他要投篮，然后传到左侧上篮。

跨步突破：带球时，以左脚为轴，向右试右脚，瞬间变向，从左侧突破。

向前转身突破：如果被防守队员压住，要灵活用背贴住他，然后以左脚为轴，做假动作，转身突破，越过他。

后转身突破：后转身突破难度较大，需要良好的身体灵活性。突破时必须快速转身，协调脚步和带球才能成功。

2.篮球传球技巧

如果突破成功，如果没有获得投篮机会，可以将球传给队友。那么如何传球才能让球员顺利接球而不被打断呢？需要学习以下传球技巧：

1、双手在胸前传球：是一种中短程传球技术，在普通比赛中很常见。传球时，后脚蹬离地面，身体重心前移，然后向前迈出一步，将球移至胸前，用手指用力推球，将球传出。

2、双手在胸前弹球：接球队友需要距离传球队友3-4米以内，防止防守球员断球。传球时，必须用手击球，使球弹到接球队友手中。通过力一定要强。如果防守者提前猜到传球意图，就用反弹的方法让他落入陷阱。

3、单手低手传球：与中锋配合时使用。球需要握在手中，接球队友可以伸手接球，而不是通过扔球来传球。需要注意的是，需要用手指掂量，以便队友更容易接球。

4、单手侧弹传球：是一种从外线向内线传球的方法。传球时，将身体侧向接球队友，然后击球，使球弹起并从下方穿过防守队员。需要注意的是，速度一定要快，让防守者伸手碰不到。

3、篮球接球技巧

接住对方的球也需要一定的技巧，因为接球不好的话很容易丢球。那么打篮球时如何接球呢？接球时要注意什么？您不妨看看下面：

1. 在胸部高度接球

当球传到胸前时，张开手指，稍微弯曲成“八”字形，像一张网一样，接住球。接球时，一定要看着球，先用手指和腹部触球，然后握住球，将其带到胸前。

2.接住反弹球

你必须快速接住反弹球，否则很容易被拦截。接球时，当球从地面弹起时“覆盖”球。也可以用一只手盖住球，另一只手抬起挡住，防止球被拦截丢失。

3.单手接球

单手接球的目的是为了躲避防守球员，具体取决于球的方向。一般传球者将球传至接球者的左侧或右侧，可采用此方法接球。接球时，张开手指，双臂微微弯曲，然后先用指尖触球，然后收回双臂，抱住球，将球放在胸前。持球后保持“三威胁”姿势，即能射、能突破、能传球的姿势。

4.篮球快攻技巧

打篮球时，学会快攻也很重要。通常快攻有两种方式，一种是长传快攻，另一种是短传快攻。下面，妈网就详细介绍一下这两种快速攻击方式。

1.长传和快攻

如果你在后场抢篮板或者在后场拦截对方的球，你可以将其传给速度快且靠近篮板的球员。通常采用的传球方式是长传。但球员一接到球，就开始快攻，迅速上篮。一般来说，成功率是相当高的。突破线和发界内球时还可以进行长传和快攻，成功率也很高。

2、短传促快攻

传短传推进快攻并不像传长传那么容易，所以球员需要具备一定的技巧。通常，短传和快攻需要多次传球和带球，这也需要大量的人员和很高的失误率，但如果成功的话，是非常有利的。短传快攻分为发起、接应、推进、结束四个部分。开始就是抢后场篮板，尽快把球传出去；回应是快速将球传给前面的球员或带球突破；前进是接球后快速向篮板推进；结束是篮下球员直接上篮。

5.篮球投篮技巧

快攻的最终目的是投篮，因为投篮是有利的得分手段。那么如何拍摄呢？拍摄的技巧有哪些？你不妨继续阅读下文，学习技巧，成为得分主力。

1.单手肩射

过肩投篮有两种方式，一种是单手放在肩膀上从同一位置投篮，另一种是单手从肩上投篮。如果使用前一种方法，双手应稍微向前和向后，这样就可以轻松地将球扛在肩上，做出正确的投篮动作，顺利让篮球进入篮筐。如果采用后一种投篮方式，需要左右手平行持球，手腕向后弯曲，左手握住球的左侧，然后用指尖滚动球体。球，跳起来，把球扔出去。

2.双手放在胸前射击

双手在胸前投篮多用于远投和罚球。首先，将球握在胸前，双脚前后站立，然后稍微弯曲膝盖，用双手将球举到脸的前方和上方，手腕向后翻转，然后推离地面，双臂向前移动，手腕向前转动，用手指的力量将球扔出。全身必须协调，否则可能会影响投球的结果。