虚胖型与局部肥胖型运动减肥方式全解析：适合的运动与饮食建议

第一类：浮肿式减肥运动

浮肿者的主要表现是：看起来瘦但脂肪多的人往往肌肉力量较弱，内脏功能较差，体力较差。

适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等可以燃烧脂肪的运动。饮食上应避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪类食物，但多食高蛋白食物。

第二类：部分肥胖运动减肥法

部分肥胖者的主要特点是：体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部至大腿的脂肪超过标准。

只要你的肌肉和关节没有问题，什么运动都可以参加，比如打球、游泳等，有氧运动比较好。如果您不经常运动，则应在运动前进行热身活动，以增强肌肉力量。饮食方面，只需注意营养均衡，适量进食，少吃夜宵，避免过多摄入脂肪类食物即可。

第三类：脂肪类运动减肥

肥胖者的主要表现是：身体各部位皮脂过厚、体重过重、几乎没有肌肉、骨骼支撑力弱。日常生活中，人爬几级楼梯就会上气不接下气。

这类人应该多做有氧运动和游泳来燃烧脂肪。定期进行静态伸展运动以增强肌肉和骨骼。还要提醒大家的是，由于肥胖的人容易出现高血压，请在运动前测量一下血压，并注意动作的正确性。但是，不要进行过度剧烈的运动。如果身体状况不好，就应该停止运动，不要操之过急。饮食中切勿过量，以确保营养均衡。不要大幅度减糖，以免血糖下降，增加饥饿感。

减肥时不要盲目跟风。应根据自己的体质和身体状况进行锻炼。合理安排饮食，循序渐进，不要操之过急。

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