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我最好朋友的女儿欣欣今年12岁了。小姑娘身材高挑，亭亭玉立，一派江南姑娘的模样。唯一美中不足的是欣欣不爱吃饭，每次吃饭总是吃一点。
这种情况直接导致欣欣身体状况不佳，身高增长缓慢。而且，她最好的朋友还发现，女儿的身高一年内没有增长超过2厘米。这是明显的生长延迟。不得已，最好的朋友只能带孩子去医院检查。
医生检查后发现，孩子的脾胃功能较差，营养摄入不足。根据孩子目前的情况，医生给他制定了护理方案，还给他开了几道促进消化、长高的偏方。结果，接受治疗后，欣欣的身高发生了很大的变化。据说她在六个月内长高了8厘米。
欣欣通过膳食补充剂来增高，但有些孩子采用的增高方法效果并不理想。还记得之前网上有一篇报道：一位妈妈觉得自己的孩子太矮了，就到处找医生，花了几万元给孩子打增高针。她本以为孩子的身高会有所突破，结果一年后又进行了复查。 ：我的孩子一年只长了1厘米，所以我花钱来对抗孤独。
家长们一直都很关心孩子的身高，尤其是当他们看到孩子低于同龄人的身高时。其实家长不必太紧张。有时候如果方法运用得当，孩子的身高增长自然就会出现问题。
有专家建议：想要孩子长得又高又壮，就做这几件事吧。
1、充足的睡眠
研究表明，睡眠与孩子的身高有直接关系。
人体生长激素主要在深度睡眠和高质量睡眠时分泌。这种睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的三倍。
值得注意的是，生长激素与睡眠质量有关，与睡眠时间无关。并不是睡得越久越好。
2.多做户外运动
除了睡眠之外，运动也能促进生长激素的分泌。每天在户外跑跳也可以帮助孩子睡眠。
3.多晒太阳
当孩子长高后，家长可以给孩子补充维生素D，以更好地促进钙的吸收。
事实上，日光浴可以促进我们皮肤合成更多的维生素D，促进体内钙的吸收和骨骼的钙化。最重要的是不花钱~
4、科学均衡饮食
孩子想要长高，最重要的就是在饮食上下功夫。比如一些所谓的增高品，可以不吃就可以吃。从辅食入手，可以保证孩子吃得健康，轻松长高。
让我们来分享一下儿科医生推荐给好朋友的一些长高食谱：
苹果山楂红枣水——促进消化，消除积食
我们都知道山楂有开胃、助消化食物的功效，尤其对于容易暴饮暴食的孩子来说，可以帮助他们积累更多的营养。
实践：
将苹果、山楂去核切块，然后将其他材料全部放入养生锅中煮30分钟。最后加入适量冰糖。
青椒牛肉——强筋骨、增强体质
牛肉中的氨基酸含量比任何肉类都高，因此对于增肌、增强体力特别有效，非常适合想要长高的孩子。
青椒是含维生素C较多的食物，维生素C能促进骨骼中胶原蛋白的生成，促进骨骼生长。这两种食物一起吃，可以说是长高的“利器”。
实践：
将牛肉切片（最好腌半小时更入味），炒至熟，然后将洗净的青椒放入锅中翻炒，最后加入佐料。
蚵仔煎——改善挑食、厌食症
牡蛎含有大量的锌。锌是青少年生长发育所需的第一元素。然而，很多家长总是注重补钙，往往忽视了锌。
不用说，鸡蛋自古以来就是营养补充品中的“佼佼者”。这两种成分结合起来，对儿童骨骼的生长可以起到很大的促进作用。
实践：
先将生蚝煮熟，然后倒入蛋液，炒香。
当然，作为厨房新手的家长们似乎还是不知道怎么回事。如果你实在不知道如何选择长高的食材和制作方法，那么虎牙妈妈建议你阅读《儿童成长食谱》，按照它的方法来照顾你。快来为您的孩子准备一日三餐吧。
书中提供了详细的菜谱清单，包括食材、数量、烹饪方法、图文结合、视频同步等。每道菜只需要10多分钟，妈妈就能轻松搞定。
我也在用这本书。我从厨房新手开始，现在可以清楚地为孩子安排好每一天、每一顿饭、每一道菜。点击下方链接即可获取副本~
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