爆发力训练指南：如何通过杠铃深蹲跳提升运动表现与肌肉力量

爆炸是运动场上非常重要的运动元素。篮球，足球，橄榄球和举重运动员都以其强大的爆炸力而闻名。实际上，不仅运动员，而且普通的健身爱好者都需要爆炸力。

通过爆炸性训练，可以提高神经系统的敏感性，可以提高运动单元的募集，并且可以更好地协调肌肉工作。在短期内，爆炸性训练可以激活高阈值运动单元以招募更多的肌肉。这意味着您可以举起更多的重量并增加肌肉。

从长远来看，刺激神经系统在招募后获得更好的运动单位。您将变得更加避免劳动力。当您的神经系统变得敏锐时，您的力量和肌肉将得到改善。今天，我将向您介绍一个非常好的爆炸性训练动作：Barbell蹲下。

如图所示：

这是一个很好的举动。在国外的许多足球比赛中，篮球运动员将使用这一举动来训练爆炸力。但是，运动要求和难度将很高。您需要首先具有良好的肌肉力量和下蹲技巧，还需要掌握基本的下蹲跳跃技能。

动作过程：

1。起始位置与杠铃下蹲相同：加载一些负载，双腿在肩膀的宽度上分开，保持杠铃，保持脊柱稳定和中性，躯干紧绷。

2。然后用臀部和膝盖向下蹲下到1/2蹲的位置，以填补整个身体的张力。

3。（反射反射），然后同时延伸三个关节（臀部，膝盖和脚踝）并将它们向上扔。

4。然后，通过预伸开的肌肉节省的弹性势能，开始蹲下并迅速跳动（同时三个关节伸展，好像火箭正在上升并突破地面以完成跳跃）

5。最终样式迅速降落，并在蹲下的位置缓冲压力，然后返回起始位置。

笔记：

1。着陆时应该柔软而安静，这表明我们积极利用肌肉吸收压力，而不是韧带和被动关节结构来承受压力！建议前脚先掉到地面，然后再落到脚后跟上。该位置有助于缓冲压力，吸收压力并释放压力。

2。不要向内扣膝盖，并始终保持膝盖与脚趾保持一致。

3。跳跃时不要太高。牢固地携带杠铃，看来杠铃是您身体的一部分。始终保持脊柱稳定和中性，不要弯曲和伸展。