纽约BRRRN工作室低温HIIT与高温瑜伽：探索极端温度下的健身新趋势

例如，最近在纽约很受欢迎的精品工作室Brrrn受到用户在10摄氏度的高强度HIIT课程的追捧。由于热瑜伽很受欢迎，因此开始越来越高的高温TRX和高温自行车。

就极端寒冷而言，无论是Brrrn的低温HIIT还是许多NBA恒星追捕的冷疗法，它都强调，低温环境有助于恢复运动并消耗更多的卡路里。

高温瑜伽在30-40度的摄氏范围内完成，湿度环境40％被广泛认为是“益处”，这是由于卡路里消耗增加，身体柔韧性的提高和增强的心血管功能。

Brrrn

低温使人们非常直接的“凉爽”，高温为人们提供的“凉爽”非常直接。但是，一些研究还指出了对有效性和安全性的不同观点。

在极度寒冷的角度（例如BRRRN的低温HIIT和冷聊天恢复设备），一些文献研究指出，低温环境更适合有氧运动，而冷疗中冷水浸泡可能会限制肌肉生长。

其次，在以高温瑜伽为代表的热冲击中，出汗和出汗的“特殊效果”对人体的卡路里消耗并不是很有帮助。

即使是对人体灵活性和高温状态耐热性的不正确估计也是一些高温运动损伤的基本原因。对于电阻运动，高温状态可以增加肌肉收缩的速度，但是还需要考虑加热对神经控制的影响。

高温和低温训练环境似乎是体育馆中最容易感知到的训练环境差异，但是就健身效果而言，它不一定具有匹配效果。

高温瑜伽

例如，可以使用低温状态来改善有氧运动，并快速以HIIT小组课程样式收缩肌肉群，以及是否需要添加冷却策略来改善神经控制和抑制作用。随着越来越多的瑜伽工作室开业，在开始热瑜伽之前，在高温下运动的风险可能更加关注。

即使小组班的内容是同质的，除了探索“沉浸式和DJ风格”之外，科学地将极端温度与健身结合在一起是值得探索的新健身内容，但风险和科学性质远大于照明和沉浸式环境。

高温有氧和低温恢复。在极端温度的进步很流行之前，您需要进行“健身温度科学”。

冰和火：极端温度健身

对人体的更激烈的“冷和热”刺激被用来将其与健身过程的“跑步，跳跃和蹲”结合在一起。

在极端寒冷的高强度训练中完成高强度的HIIT训练，并在热浪下进行身体和精神瑜伽似乎是外国健身用户，这是一种新的健身方式，除了将Rumble的Live DJ音乐和Soulcycle沉浸在光线下外，他还渴望这种健身方式。

高温的体育馆已成为趋势。

以“冷”为例，Brrrn使用10度摄氏摄氏度环境和高强度的战斗绳HIIT，滑板核心练习以及对低温组类别的哑铃全面抵抗。它是由纽约市的用户追捧的，那里的高质量健身房众多，曾经成为INS的互联网名人入住目的地。

Brrrn正式表示，低温环境改善了运动耐力，并触发人体的棕色脂肪以燃烧更多的卡路里，这也已成为媒体之后的报告的重点，例如《纽约时报》和《快速公司》访问了Brrrrn。

为了在运动过程中“更快地减少并移动更多”，纽约健身工人被提示选择BRRRN。

至于健身后的运动恢复，促进“冷”也可以加速“肌肉酸痛和炎症”的修复，这导致一组运动明星接一个地走。

例如，美国的冷冻疗法在整个美国都有20多家商店，它提供了一个冷疗舱，将整个身体置于低零温度的低温环境中，以及局部的-30至-40局部冷疗法，可集中皮肤表面，并受到NBA传奇人物O'Neal和James的青睐。

康复是纽约的第一个体育恢复工作室，将当地的冷疗和气压技术结合在一起，还吸引了德约科维奇，以改善网球后肘部，腕和拇指的炎症。

美国冷冻疗法全身冷疗

结合“冷”元素的健身方法变得流行。相反，“热”的应用早在上个世纪就开始了。

Hot Yoga成立于1940年，现在拥有庞大的用户群。无论是Modoyoga，它在世界各地拥有70多个热瑜伽店，还是美国最大的瑜伽连锁店Corepower Yoga，开创性的热瑜伽，结合了力量训练，甚至热瑜伽在Instagram上都有超过一百万的流行，这是最好的表现。

热瑜伽在30-40度的摄氏范围内完成，瑜伽爱好者的湿度环境受到了40％的喜爱，因为其广泛认可的“好处”，例如增加卡路里消耗量，改善身体柔韧性和增强的心血管功能。

莫多瑜伽

它似乎是受热瑜伽的启发，而小组课程（例如TRX和自行车）也在高温环境中扩大了健身的新世界。

例如，美国自行车工作室的汗水Shoppe希望在高温环境中加速自行车的出汗效率，而TRX Group class Gym Chaise23希望将高温与TRX核心锻炼相结合，以加速热量消耗和肌肉发育。

总体而言，关于“冷和热”的极端温度适应性被用来扩大各种健身方案，但是与趋势相比，一些研究还指出了关于极端温度适应性的有效性和安全性的不同意见。

汗水商店

“适应性温度研究”

哪种健身更适合感冒？热量是否会导致健身副作用是许多外国科学期刊集中于探索的问题，这也是对健身温度的研究。

尽管热瑜伽已成为国外流行的健身趋势，但由妇女健康和健康线代表的健康媒体引起了人们对锻炼风险的担忧，这是由于热瑜伽运动期间的高温而“人体的过度体温和评估人体灵活性的困难”。

Healthline

在一项涉及20名参与者的热瑜伽研究中，美国ACE发现，男性的平均最高内部温度为39摄氏度和女性摄氏38摄氏度。 ACSM曾经指出，当内部温度接近40摄氏度时，通常会发生“中风”的症状，例如头晕和与运动有关的弱点。

此外，高温环境中身体柔韧性的提高使人体很难正确评估身体的柔韧性，并且完整的瑜伽姿势超出了灵活性的局限性。这就是美国大多数物理治疗机构接受大多数由热瑜伽造成的后腿伤害的人的主要原因。