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  • 初级抗阻训练运动指南:平板支撑与深蹲的正确方法与效果

    在平板支撑动作中,阻力就是地面的吸引力。首先,我们将双手支撑在地面上,用肘部和脚趾保持身体平衡并与地面平行。这时,我们的身体呈一条直线,臀部和腰部都不凸不凸。下一步是持久阶段。保持这个动作一组至少30秒不变,每次坚持完成三组。这个动作可以锻炼我们。核心肌肉。

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    深蹲也是一项非常基本的阻力练习。我们从小就接触过这种运动。这个动作虽然只是简单的深蹲,但是可以有效锻炼我们的腿部力量,对于抬起臀部也很有用。它有很好的效果,可以让我们的身材越来越好。如果我们在完成这个动作的时候能够选择做更多的事情,那么将会有更大的效果。我们每天可以进行三组练习,每次练习50个以上,这也可以有效锻炼我们的耐力。

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    仰卧起坐

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    仰卧起坐也是一种非常基础的阻力运动,主要是抵抗我们腹部的阻力。因为在完成这个练习的过程中,最重要的就是利用我们的腹部肌肉来完成,所以对于我们的腹部来说是一个很大的考验。完成这个动作的时候,我们可以每组做30个,每天3到5组,这样可以让我们看到腹部明显变硬,肌肉也慢慢出现。

    以上就是给大家介绍的最基本的抗阻练习。虽然都是比较基础的动作,但是当我们做好这些动作的时候,我们在后续的健身练习中就能更好的适应其他的动作。

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